Les 10 commandements du cœur

Alors que les maladies cardiovasculaires restent la première cause de mortalité dans le monde, avec 17,1 millions de décès chaque année. A cet effet, la Fédération mondiale du cœur propose 10 mesures simples à adopter au quotidien pour prendre soin de son cœur. Selon les statistiques de ladite fédération, les femmes meurent davantage des maladies cardiovasculaires que les hommes.

Voici les 10 commandements du cœur :

1. MANGER SAIN

Suivre la règle simple de 5 fruits par jour et éviter les graisses saturées (lait entier, beurre, viandes grasses, charcuteries, etc), se méfier également des plats préparés, qui contiennent souvent des niveaux élevés de sel.

2. ETRE ACTIF

30 minutes seulement d’activité physique au quotidien peuvent aider à prévenir les crises des accidents vasculaires cérébraux (AVC)

3. DIRE STOP AU TABAC

Le risque de maladie cardiovasculaire sera ainsi réduit de 50% en un an et reviendra à un taux normal.

4. GARDER UN POIDS « SANTE »

Essayer de conserver un poids santé et savoir que la perte du poids fait diminuer l’hypertension artérielle, le principal facteur de risque d’accident vasculaire cérébral.

5. EVALUER SON RISQUE

Faire un bilan avec un médecin pour calculer le risque cardiovasculaire. Cela permettra d’élaborer un plan d’action pour bien prendre soin de son cœur.

6. ALCOOL : ATTENTION AUX ABUS

Essayer de limiter la consommation d’alcool, si elle est excessive, elle peut augmenter votre pression artérielle et engendrer une prise de poids.

7.  TRAVAILLER DANS UN ENVIRONNEMENT SANS FUMÉE

Le lieu de travail doit être à 10% sans tabac. Ne pas hésiter de le rappeler aux collègues qui rechigneraient à respecter l’interdiction.

8. FAIRE DE SON LIEU DE TRAVAIL UN LIEU D'EXERCICE

Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur ou faire une petite promenade pendant l’heure du déjeuner. Encouragez les collègues à vous suivre, c’est toujours plus sympa lorsque l’on est entouré.

9. ALIMENTS : FAIRE LE BON CHOIX

Faire le choix d’aliments plus sains. Si la qualité n’est pas au rendez-vous sur son lieu de travail, trouver des lieux proches qui servent des repas équilibrés.

10. S’ACCORDER DES MOMENTS « NO-STRESS »

Même s’il n’a pas été démontré que le stress est un facteur de risque direct, il est en revanche souvent lié au tabagisme, à une mauvaise alimentation et parfois à une consommation excessive d’alcool. Qui sont quant à eux des facteurs qui aggravent le risque de maladies cardiaques. Penser à prendre l’air à la pause déjeuner et profiter de moments de pauses pour marcher ou faire des étirements pendant 5 minutes deux fois par jour.

LES FEMMES NE PRENNENT PAS SUFFISAMMENT SOIN DE LEUR CŒUR

D’après la fédération mondiale du cœur, les maladies cardiovasculaires tuent plus de femmes chaque année que le cancer, la tuberculose, le sida et le paludisme réunis. « On a trop longtemps dit que les femmes étaient protégées des maladies cardiovasculaires grâce à leurs hormones », a émis un professeur qui dirige le service d’endocrinologie et de prévention des maladies cardiovasculaires à Paris.