Comment se contrôler aux repas de Noël grâce à la technique du swish

Vous avez peur de perdre les pédales à la vue des petits fours à Noël ? Cette technique de programmation neuro-linguistique (PNL) peut vous aider à contrôler vos pulsions alimentaires.

Le Swish contre le grignotage compulsif

C'est plus fort que vous. A chaque fois que le plateau d'amuse-bouches fumant et appétissant passe devant vous, vous avez l'impression que celui-ci vous fait de l'œil. Vous êtes alors mue par un irrésistible réflexe pavlovien : en engloutir le plus possible, jusqu'à en avoir mal au ventre. « Qu'est-ce qui cloche chez vous ? », pensez-vous alors. Rassurez-vous, les compulsions alimentaires, tout comme l'addiction pour le sucré, n'ont rien d'irréversible. Un peu de travail sur soi peut permettre de freiner ses envies et de transformer une mauvaise habitude en comportement positif.

Le secret ? Non pas un inespéré miracle de Noël mais la programmation neuro-linguistique (PNL). On s'intéresse plus particulièrement à la technique du « swish » (bruissement, sifflement en français). Inventé par le co-fondateur de la PNL, l'américain Richard Bandler, ce concept permet de chasser une image interne à l'origine d'un mal-être.

Le swish en 5 étapes

Etape 1 :
Identifiez le moment exact où se déclenche la réaction négative dont vous voulez vous débarrasser, en l'occurrence ici le moment où vous avez cette frénésie alimentaire.

Une fois ce déclencheur identifié, il s'agit de le visualiser (par exemple vous devant le plateau d'amuse-bouche).

Si cela vous paraît compliqué, essayez de ressentir cette situation avec un autre de vos sens (l'odorat, le toucher, etc.). Et si vous bloquez toujours, continuez quand même en passant à l'étape suivante, car votre inconscient visualise malgré tout.

Etape 2 :
Visualisez une image positive de vous-même dans laquelle le problème est remplacé par une situation agréable et positive.

Etape 3 :
Sur un écran imaginaire, affichez en grand l'image négative et en tout petit, dans un coin, dans une tonalité sombre, l'image positive.

Etape 4 :
Les yeux fermés, intervertissez brutalement les deux images. L'image positive doit remplir tout l'écran et être colorée tandis que l'image négative doit se rétrécir dans un coin de l'écran tout en s'assombrissant.

Etape 5 :
Affichez à nouveau devant vos yeux un écran blanc, puis recommencez les quatre étapes. A chaque fois, testez pour voir si l'image négative revient toujours aussi brillante et colorée, ou si elle finit pas disparaître et n'être que floue et sombre.

Répétez ce processus une dizaine de fois en allant à chaque fois plus vite. Partez toujours d'un cadre vide avant de recommencer.